3 ESO ACTIVIDAD HÁBITOS SALUDABLES
Estar bien informado es importante
para nuestra salud. Lee el siguiente texto y responde a las preguntas.
Ejercicio físico
Las lesiones del aparato
locomotor se pueden evitar si nos mantenemos en forma, haciendo suficiente
ejercicio para que nuestros músculos se puedan desarrollar y no se atrofien por
falta de trabajo.
Pero antes de hacer ejercicio,
es necesario realizar un calentamiento para evitar lesiones musculares, como
las contracturas o tirones, y lesiones en los ligamentos.
El hacer habitualmente
ejercicio de una forma moderada nos permite:
-
Prevenir lesiones, ya que los músculos se desarrollan y se adaptan a estar
sometidos a mayores esfuerzos.
-
Aumentar la actividad cardiaca, con lo que el miocardio aumenta de tamaño y
resiste mejor los esfuerzos intensos.
-
Prevenir accidentes cerebrovasculares, ya que se mejora el riego sanguíneo.
-
Aumentar la capacidad pulmonar, ya que se desarrollan los músculos del tórax.
-
Aumentar, la agilidad, coordinación, potencia, velocidad, flexibilidad, etc.
-
Reducir la obesidad y el sobrepeso.
-
Regular la motilidad del intestino, evitando el estreñimiento.
-
Ayuda a relajarte.
- Reducir el estrés, mejorar la
autoestima e incrementar el bienestar general.
La postura correcta
El aparato locomotor se encarga
de que adoptemos una determinada postura, aunque son la columna vertebral y los
músculos dorsales los encargados de soportar el peso.
No es raro que sintamos dolor
en la espalda después de haber estado un tiempo en una mala postura. Si esta
mala posición la mantenemos como costumbre nos puede generar una lesión
importante. Por eso es importante tener cuidado con las posturas adquiridas,
sobre todo en niños y adolescentes.
Todos, pero en especial los
jóvenes, pasamos muchas horas al día sentados. Es importante adoptar una buena
postura para sentarse para evitar que aparezca dolor de espalda en un futuro.
Pero también es necesario
utilizar un mobiliario que se adapte a nuestras características físicas. Igual
que un alumno de secundaria de 1,80 metros no debería estar en una mesa muy
pequeña porque tendría que tener las piernas muy encogidas, un alumno de
infantil no debería utilizar una silla tan alta que le impida apoyarse con los
pies en el suelo.
Tanto el dolor como el
cansancio influyen en la atención que prestamos, en el estado de ánimo, en
nuestras relaciones y, por tanto, en nuestra salud.
El aparato locomotor se
encarga de mantener la postura del cuerpo, y debemos tener cuidado de qué
postura adoptamos especialmente en trabajos sedentarios y cuando dormimos.
Algunos consejos para no
dañar la espalda son:
-
Cuando te agaches no tienes que doblar la espalada por la zona lumbar. Tienes
que bajar con la espalda recta, doblando las rodillas.
-
Lleva la mochila con los libros o lo que sea en la espalda, usando las dos
asas.
-
Siéntate con los pies en el suelo, sin cruzar las piernas, con la espalda en el
respaldo y la cabeza mirando al frente.
-
Procura no dormir boca abajo, y utiliza una almohada lo suficientemente alta
como para que la cabeza y la columna vertebral estén a la misma altura.
-
Si duermes de lado, que sea con la pierna que está debajo estirada, y la
superior flexionada descansando sobre la cama, no sobre la otra pierna.
- Elige el zapato adecuado.
Además de fijarte en el color, forma, precio, tacón, etc., mira si favorece el
movimiento del pie. Si utilizas un calzado inadecuado puedes tener problemas
como callos y juanetes, e incluso llegar a afectar a tobillos, rodillas y
columna vertebral.
Si no cuidamos la postura que adoptamos, podemos llegar a tener dolores y graves problemas de espalda. Los problemas de espalda más comunes son:
- Escoliosis
es la desviación lateral de la columna vertebral.
- Cifosis
es una curvatura exagerada de la zona dorsal de la columna vertebral.
Produce la aparición de una “joroba”.
- Hiperlordosis es una
curvatura exagerada de la zona lumbar de la columna vertebral.
PREGUNTAS
¿Por qué es necesario realizar un
calentamiento de los músculos?.
¿Qué conseguimos con un ejercicio de una
forma moderada?.
Escribe
algunos consejos para no dañar la espalda.
¿Qué
es la cifosis?
Nota: Los alumnos que tengan
dificultades por no tener ordenador, realizaran la actividad escrita a mano y
luego envían la foto o un escaneado del mismo
|
NOTA: TODAS las actividades SE ENVÍAN JUNTAS EL MISMO DIA, como muy tarde el
jueves 2 de abril. (si se envía por separado se pierde mucho tiempo
abriendo todos los correos de los numerosos alumnos) se pueda enviar con el resto de las actividades el jueves 2 de abril |
DATOS: En ASUNTO
del correo y en el documento
se pone como nombre al guardarlo
CURSO 1 apellido nombre ACTIVIDADES
semana 30 a 3 abril
Ejemplo: 3 ESO A Hernández Miguel ACTIVIDADES semana 30 a 3 abril
|
Plazo de entrega: jueves 2 de abril (junto a las otras actividades, todas juntas)
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